[...] 2.0. No cóż mogę powiedzieć ze HK trzyma mnie przez cały trening i nawet dłuzej na obrotach. Bardzo fajnie się ćwiczy mimo krótkich przerw miedzy seriami i poszczególnymi ćwiczeniami :-D Dzisiejszy trening z 3 seriami na barki dał popalić, Ostatnia seria rzeczywiście ciężko. Może 2 minuty przerwy miedzy seriami to za mało. Trening Piaty [...]
Przed treningówka w wersji Kabo czyli High Kick + Show Time dala radę ;-). Co prawda nie odczułem jakiegoś super pobudzenia i napływu nieprawdopodobnej siły i energii, nawet nie bylo swędzenia po betaalaninie ( to akurat dobrze ;-) ). Ale po nocnej zmianie i 4 godzinach snu, trening wypadł bardzo dobrze choć na początku myślałem ze Super set [...]
ja mam 3 cwiczenia na biceps w tym dwa z wolnymi ciezarami i jedno posrodku z wyciągu.Z tym ze jednego cwiczenia sie trzymam przez jakies 3-4 miesiace i potem je wymieniam a pozostale dwa wymieniam co 3-4 tygodnie.
[...] pory moj plan na bic to 1.Uginanie na modlitewniku ze sztangą 10-10-10(stały)2.Uginanie ramion z hantlami na lewce skos 10-10-10(stały) cwiczyłem tak 5 tygodni robilem te ćwiczenia w superseriach z tricem i daja fajne dopompowanie chce teraz zmienic ale nie wiem ktore naj lepiej rozwijaja mase i prosze o rade cwiczenia ktore jestem w stanie [...]
http://www.youtube.com/watch?v=QY4oLG3TBBU&feature=related - czy tak wyglada wioslowanie podchwytem ? moze byc jednoracz (oczywiscie sztangielka :P) obciazenia ? no tragiczne :S no ale skoro Ci to potrzebne.. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Przysiad z rekami z tylu, nogi pracuja 20 kg cwiczenia nog na lawce 25 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmęczenia tych mięśni a dodam, że jako to był piątek i miałbym 2 dni przerwy to zrobiłem nieco bardziej ciężki trening, czy mógłby mi ktoś może to wytłumaczyć? Po drugie, ćwiczenia na biceps zupełnie na mnie nie działają. Robię 3 serie tak, że na koniec każdej ledwo daje radę(lub czasem nie daje) zrobić ostatniego powtórzenia, na samej siłowni [...]
No jezeli nie masz innego wyjscia to: wyciskanie w siadzie zza glowy do glowy na maszynie smitha z prog 15<12<10<6 Lepiej bedzie 15-12-10-8 Wyciskanie na maszynie bym wywalil. Reszta wydaje sie wporzadku. Cwicz i obserwuj postepy, w razie potrzeby wymysli sie cos innego. Jeszcze jedno pytanie nie lepiej wymyslic normalne cwiczenia na [...]
[...] solidnie cały biceps, a jak dołożysz na koniec treningu młotek to nie dość, że popracujesz też nad bicepsem to jeszcze fajnie przetrenujesz ramienno-promieniowy. Jak dasz 3 ćwiczenia na biceps plus podciąganie podchwytem to w sumie będziesz mieć 4 ćwiczenia na biceps i finalnie może być tego za dużo. Jednak to już zależy od Ciebie i chcesz [...]
WODYN - ok no trudno . W teorii to ja robie dokladnie tak jak piszesz, tylko cwiczac to chyba nie wychodzi dokładnie tak samo. Nagram film przy najblizszej okazji. Czyli definitywnie odpada robienie tego cwiczenia na biceps na stojąco? Bo to by mi sporo ułatwilo - raz ze technika, a dwa to mam problem z wysokoscia stojakow. A ruch w sumie jest [...]
Dzisiaj sobota i trening na zakresie 5 powtórzeń. udało mi się też przy pomocy znajomego nagrać filmy z ćwiczeniami z treningu więc miło będzie jak ocenicie technikę podpowiadając czy ok czy nad czymś się pochylić i poprawić. Jak najbardziej czekam na wasze komentarze. Wszelkie podpowiedzi mile widziane: I tak na początek wszedł martwy 5X5 waga [...]
Czemu tylko 2 ćwiczenia na biceps ? Przeglądając forum,znalazłem taki i do niego się stosuje w tym tygodniu: 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie [...]
Chcę po prostu zmienić swój trening. Co sugerujesz odnośnie FBW jakieś ćwiczenie dodać/ ująć tylko, co konkretnie wyrzucić a jakie ćwiczenia zostawić? Nie wiem jak mam sobie z tych ćwiczeń FBW utworzyć Split. Z mojego niedbalstwa nie podałem żadnego przykładowego planu, ale już to naprawiam. Znalazłem teraz takie coś. Trening 2 dniowy Split [...]
[...] serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie) u ciebie aż 4 serie. Te 2 serie pod koniec to raczej uzupełnienie całego treningu. W planie B nie widzę również żadnego ćwiczenia głównego ćwiczenia na biceps w sumie to większość tak jakby szła na plecy i 2 ćwiczenia na triceps tak jakby widać.Fakt są to ćwiczenia ciężko złożone i angażują [...]
Trzymaj się planu, zupełnie inne ćwiczenia na biceps niż masz w planie robisz - nie dziw się więc, że nie rośnie. Chcesz to dodaj - ale potem żeby nie było, że biceps jest zajechany i "znowu" nie rośnie, przypilnuj lepiej techniki.
Ja bym zamienil bicepsa z modlitewnika z treningu A na uginanie sztangi stojac. A dlatego ze oba cwiczenia na biceps masz wykonywane hantlami(chyba ze nie do konca zrozumialem cwiczenie z treningu B) i brakuje porzadnego cwiczenia na biceps tak jak na inne partie. I brzuch nie cwicz w maxach a tez normalny zakres powtorzen( w Twoim wypadku to ok [...]
- masz dwa ćwiczenia na klatę, a nic na dwugłowy uda - do poprawki. - ćwiczenia na biceps+triceps rotuj co drugi trening z ćwiczeniami na barki+łydki. - urozmaicaj ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe . -> tego mnie nauczył Tyka ostatnimi czasy... /zaraz się okaże, że znowu coś źle zrozumiałam/ Pozdr,
[...] nie kapuję jak możesz nie mieć miejsca na martwy, chyba że ćwiczysz w piwnicy o wysokości "metr pińdziesiąt". Zapomnij na razie o kapturach, weź się za podstawowe ćwiczenia - ja bym robił FBW na podstawie następujących ćwiczeń: przysiady, martwy, dipsy, drążek, wiosłowanie (może być półsztangą) i więcej nie potrzeba na razie. Ew. [...]
ech ja pamietam zrobilem sobie dla sprwdzenia 3 cwiczenia na biceps slabo roslo. przerzucilem sie na 2 cwiczenia - zstanga podchty i młotki = rósł i rósł. z reszta powiedz CZYM SIE KIERUJESZ cchac cwiczyc biceps 2x tydzien ?